Техніка виконання

Виконувати рухи потрібно повільно і підконтрольне. Вага обтяжень відіграє менш важливу роль, ніж правильне виконання.

Техніка розведення сидячи в тренажері:

• Виставите висоту сидіння так, щоб рука відведена назад в горизонтальній площині (рухалася паралельно підлозі).
• Спинку тренажера відрегулюйте, щоб вона фіксувала положення корпусу.
• Сядьте в тренажер і візьміться за рукоятки.
• Починайте повільно розводити руки в сторони до тих пір, поки кисті не опиняться на одному рівні (відведення руки на 90 градусів).
• Зробіть невелику паузу і в повільному темпі поверніться у вихідну позицію.
• У нижній точці не зводите рукояті разом, щоб зберегти напругу в м’язах.

• Ключовою особливістю є положення плечей. Нерідко атлети при розведенні руки назад піднімають плечі, виконуючи схоже зі шрагами рух. Це помилка, яка знімає частину навантаження з цільової області.
• Також слід пам’ятати, що задній пучок буде ізольовано включаться в роботу тільки при роботі з невеликими вагами. В іншому випадку навантаження будуть забирати трапеції і інші м’язи, тому рух рекомендується робити в многоповторном режимі.