Які м’язи працюють
Під час руху задіюються три великих м’язи:
- Дельтовидні (задня голівка).
- Трапецієвидна.
- Ромбовидна.
Також включаються мала кругла і подостная, але вони не розглядаються, так як не потребують цілеспрямованого тренінгу.
Види хвата
Для розведення рук в тренажері використовують три види хвата:
- Прямий (класичний) – долоні спрямовані один до одного. Найпоширеніший хват, який вважається найбільш зручним.
- Зворотний – великі пальці спрямовані в підлогу, кисті дивляться один на одного тильною стороною.
- Нейтральний – застосовується в тренажерах, де є можливість використовувати горизонтальні рукояті. Долоні спрямовані вниз.
При роботі в пек-дек на задню дельту вибирайте найбільш зручний хват. Оптимальний варіант – прямий, як самий зручний і природний. В іншому, зміна положення кисті ніяк не позначається на навантаженні, яку отримує задній пучок дельт. Тому користь застосування зворотного і нейтрального хвата залишається недоведеною.