Розведення рук в тренажері метелик: техніка виконання зворотної розводки

Які м’язи працюють

Під час руху задіюються три великих м’язи:

  • Дельтовидні (задня голівка).
  • Трапецієвидна.
  • Ромбовидна.

Також включаються мала кругла і подостная, але вони не розглядаються, так як не потребують цілеспрямованого тренінгу.

Види хвата

Для розведення рук в тренажері використовують три види хвата:

  • Прямий (класичний) – долоні спрямовані один до одного. Найпоширеніший хват, який вважається найбільш зручним.
  • Зворотний – великі пальці спрямовані в підлогу, кисті дивляться один на одного тильною стороною.
  • Нейтральний – застосовується в тренажерах, де є можливість використовувати горизонтальні рукояті. Долоні спрямовані вниз.
Цікаве:  Фронтальні присідання зі штангою, в Сміта і з гантелями: техніка

При роботі в пек-дек на задню дельту вибирайте найбільш зручний хват. Оптимальний варіант – прямий, як самий зручний і природний. В іншому, зміна положення кисті ніяк не позначається на навантаженні, яку отримує задній пучок дельт. Тому користь застосування зворотного і нейтрального хвата залишається недоведеною.