Жим гантелей стоячи або сидячи над головою: які м'язи працюють і який варіант краще

Що краще – жим сидячи зі штангою або гантелями?

При певних викривленнях хребта жим штанги може викликати дискомфорт і болі, і навіть зробити неможливим виконання жиму зі штангою. З-за відсутності фіксації плечових суглобів при варіанті з гантелями виконання цієї вправи стає можливим. Також з гантелями виключається прогин у спині, завдяки відсутності грифа. Прогин, в свою чергу, збільшує навантаження на хребет.

Чим замінити жим гантелей сидячи

Це вправу можна замінити:

жимом штанги над головою стоячи і сидячи;
жимом сидячи в тренажері Сміта;
вертикальними віджиманнями в стіни;
а також навантажити дельтовидні м’язи можна за допомогою розведення гантелей в сторони і в тренажері для дельтоподібних м’язів.