Гумка для фітнесу – один з найбільш функціональних і бюджетних аналогів тренажерів, який можна використовувати в домашніх тренуваннях, а головне – з її допомогою можна також удосконалити і утяжелить кожну вправу. І присідання не стали винятком. За допомогою гумки вправа стає в рази ефективніше. Далі детальніше розглянемо переваги, недоліки і техніку вправи.

Плюси і мінуси присідання з гумкою на ногах

Переваги:

• З допомогою кільцевої гумки невеликого діаметра, при її розтягуванні, м’язи отримують додаткове навантаження при стабілізації колін, які вона прагне поєднати.
• При отриманні додаткового навантаження на м’язи, суглоби і хребет не піддаються тиску і компресії. Такий варіант вправи є безпечним у порівнянні з присіданнями зі штангою.
• Можна використовувати як кільцеву міні-гумку, так і еластичну стрічку, яку потрібно зв’язати вузол, підібравши необхідний діаметр.
• Гумка – доступний і безпечний спосіб підвищення ефективності тренування.

Недоліки:

• Саме в цьому виді присідань гумка здатна підсилити навантаження на м’язи-стабілізатори, але не дозволяє збільшити опір і підвищити навантаження на цільові м’язи. Інша справа – варіант присідань стоячи на еластичній стрічці, коли краю утримуються на рівні плечей. Таким чином, створюється додатковий опір на сідничні м’язи і квадрицепси. В нашому варіанті більшому навантаженню піддаються приводять м’язи стегна, які забезпечують стабілізацію колінних суглобів.
• Немає можливості посилювати ступінь навантаження, займаючись з однієї гумкою. Для постійного підвищення навантаження, у міру звикання до неї, бажано мати комплект з гумок різної щільності.