Які м’язи працюють в присяд з гумкою
Основні м’язи, які працюють при розгинанні тулуба:
- Великі сідничні м’язи.
- Чотириголові м’язи стегна.
Додатково за допомогою гумки підвищується навантаження на:
- Приводять м’язи стегна.
- Камбаловидные і литкові м’язи.
- Двоголові м’язи стегна.
Також статичному навантаженні при утриманні правильного положення тулуба підключаються поперекові розгиначі і пряма м’яз живота.
Техніка виконання присідання з гумкою на ногах
Залежно від ступеня натягу гумки можна вибрати таке положення на ногах: трохи вище або трохи нижче колін. Відповідно, визначитися, яке розтягування необхідно в конкретному випадку.
- Поставте стопи на ширині плечей, заздалегідь продівши ноги в гумку. Розподіліть його рівномірно, відчувши невелику натяг.
- На вдиху починайте присідати не поспішаючи, відводячи таз назад до паралелі з підлогою. Протягом цього руху слідкуйте за тим, щоб коліна не з’єднувалися, а залишалися в тому ж положенні – по ширині стоп.
- На видиху розгинайте тулуб, зберігаючи напругу в стегнах.
- Слідкуйте, щоб коліна не виходили вперед за шкарпетки, а спина не округлялася.
Якщо у вас еластична довга стрічка або гумка для підтягувань, її теж можна задіяти, зробивши вузол на певному місці, в залежності від щільності і необхідного натягу.