Присідання з резинкою для ніг і сідниць: як правильно робити, плюси і мінуси

Які м’язи працюють в присяд з гумкою

Основні м’язи, які працюють при розгинанні тулуба:

  • Великі сідничні м’язи.
  • Чотириголові м’язи стегна.

Додатково за допомогою гумки підвищується навантаження на:

  • Приводять м’язи стегна.
  • Камбаловидные і литкові м’язи.
  • Двоголові м’язи стегна.

Також статичному навантаженні при утриманні правильного положення тулуба підключаються поперекові розгиначі і пряма м’яз живота.

Техніка виконання присідання з гумкою на ногах

Залежно від ступеня натягу гумки можна вибрати таке положення на ногах: трохи вище або трохи нижче колін. Відповідно, визначитися, яке розтягування необхідно в конкретному випадку.

  • Поставте стопи на ширині плечей, заздалегідь продівши ноги в гумку. Розподіліть його рівномірно, відчувши невелику натяг.
  • На вдиху починайте присідати не поспішаючи, відводячи таз назад до паралелі з підлогою. Протягом цього руху слідкуйте за тим, щоб коліна не з’єднувалися, а залишалися в тому ж положенні – по ширині стоп.
  • На видиху розгинайте тулуб, зберігаючи напругу в стегнах.
  • Слідкуйте, щоб коліна не виходили вперед за шкарпетки, а спина не округлялася.
Цікаве:  Як прибрати живіт і боки жінці – причини появи, поради по харчуванню та комплекс вправ

Якщо у вас еластична довга стрічка або гумка для підтягувань, її теж можна задіяти, зробивши вузол на певному місці, в залежності від щільності і необхідного натягу.