Вправа пістолетик – це складний елемент, який застосовується в гімнастиці, фітнесі, кроссфите та інших дисциплінах. Рух призначене для потужної опрацювання м’язів ніг, розвитку почуття рівноваги і координації. Має ряд суттєвих переваг над іншими вправами для ніг.

Присідання на одній нозі: плюси і мінуси

Присідання на одній нозі – це вправа в силової гімнастики, яким користувалися ще силачі старої школи. Рух знову стало популярним завдяки кроссфиту, де воно використовується як один з гімнастичних елементів. Основна користь присідання пістолетиком полягає в тому, що все навантаження лягає на одну ногу. Це дозволяє забезпечити потужне навантаження навіть при роботі без обтяжень.

Користь присідань на одній нозі:

• Потужна навантаження на сідниці, квадрицепси і біцепси стегна.
• Задіяння великої кількості м’язових волокон (у тому числі і м’язів-стабілізаторів).
• Розвиток рівноваги.
• Повна відсутність компресійної навантаження на хребет, через що рух відмінно підходить для набору маси людям з травмами.
• Можливість виконувати вправу в будь-яких умовах і без спортивного інвентарю.

Основні недоліки:

• Вимагають певної фізичної підготовки і не підходять для новачків (м’язи часто не дозволяють виконати повноцінні приседы на одній нозі).
• Створюють підвищене навантаження на колінний суглоб.
• Ризики травмуватися вище, ніж в інших вправах для ніг.