Вправа пістолетик: техніка виконання, які м’язи працюють

Як навчитися робити пістолетик: підвідні вправи

Основний спосіб навчитися присідати пістолетиком полягає у виконанні руху в спрощеній техніці. Це дозволяє звикнути до рухового шаблоном вправи і поступово зміцнити м’язи.

Підвідні вправи і техніки:

  • Повітряні присідання або приседы з вагою.
  • Часткові присідання на одній нозі з утримуванням опори (в скороченій амплітуді).
  • Присідання з опорою з уповільненням на 2 секунди в нижній точці.
  • Повні присідання з утримуванням опори.

Як робити присідання пістолетом новачкам: рекомендації у відео форматі

Рекомендації

  • Ніколи не робіть рух спочатку тренування. Для безпечного виконання пистолетика однієї розминки може бути недостатньо, тому краще робити його після інших вправ.
  • Використовувати многоповторный режим слід тільки при роботі без обтяжень.
  • Для прогресування в тиждень достатньо виконувати 3-5 підходів.
  • Кількість рухів на кожну ногу повинно бути однаковим.
Цікаве:  Вправи для зміцнення м’язів спини і попереку: особливості і програма тренувань

При роботі з вагою на спину, особливо поперек, лягає підвищене навантаження. Тому перед виконанням рекомендується зробити 1-2 розминок підходу гіперекстензії.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6