Вправа пістолетик: техніка виконання, які м’язи працюють

Варіант з вільним вагою

З вільних ваг найбільш зручним снарядом вважається гиря. Її можна притиснути до грудей, практично не втрачаючи рівновагу. Також для цього підходить і гантель, але через форми її утримання стає менш зручним.

Особливості роботи з різними снарядами:

  • Гиря – можна використовувати дуже великі ваги, зручно утримувати (долонями з боків снаряда), не заважає рівноваги. Єдиний мінус – складно регулювати крок у підвищенні ваги.

  • Гантель – менш зручний варіант, але дозволяє регулювати крок по 1-2 кг, що спрощує прогресування навантаження.

  • Сендбег – хороший варіант з-за «обтічності» мішка. Дозволяє рівномірно розподілити вагу на плечах і виконувати рух без втрати рівноваги. Кращий вибір для роботи з дуже великими вагами.
Цікаве:  Координація рухів: види, як розвивати, комплекс вправ для координації

  • Диск від штанги – блін зручний тим, що його можна утримувати на витягнутих руках, що сприяє збереженню рівноваги. Тим не менш, в такому положенні сильніше навантажуються м’язи плеча і преса.

Вага снарядів необхідно підбирати так, щоб можна було виконати підхід з 6-8 повторень на кожну ногу. Виконання більш 10 повторів на ногу вважається менш ефективним, так як не дає відчутної користі, але набагато сильніше навантажує колінний суглоб.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6