Вправа пістолетик: техніка виконання, які м’язи працюють

Техніка виконання присідання на одній нозі без опори

Це класична версія присідання на 1 нозі для виконання якої не потрібна опора.

Техніка:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  • Починайте повільно опускатися, згинаючи одну ногу в коліні.
  • Руки можна схрестити на грудях або виставляти вперед, якщо це допомагає утримувати рівновагу.
  • Другу ногу виставляйте вперед так, щоб вона не торкалася підлоги.

Також важливо робити пістолетик з прямою спиною. Без опори, особливо якщо використовується додаткове обтяження, спина може круглится. Незначний вигин у спині припустимо, але тільки верхня частина корпусу не «завалюється» вперед.

Присідання на одній нозі в Сміта

Опускання на одній нозі у Сміта – це єдиний варіант виконання, в якому безпечно використовувати великі ваги. Також така версія непогано підходить для початківців (з порожнім грифом) або атлетів, які погано утримують рівновагу.

Цікаве:  Армійський жим штанги з грудей стоячи і сидячи: техніка виконання, які м’язи працюють

Техніка:

  • Розмістіть гриф на плечах і встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Корпус повинен опускатися вниз перпендикулярно підлозі і без нахилу.
  • Починайте присідати, згинаючи одну ногу в лікті. Другу витягайте вперед, як і в звичайному пістолеті.
  • Без паузи поверніться у вихідну позицію в помірному темпі.

З урахуванням навантаження на спину, основне відміну від технік без ваги й опори полягає в положення спини. Якщо в класичних варіантах легке округлення спини допускається, то при підйомі ваги на плечах це буде вважатися помилкою.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6