Вправа пістолетик: техніка виконання, які м’язи працюють

Які м’язи працюють

В присідання на одній нозі працюють майже всі м’язи ніг. Основне навантаження лягає на:

  • Квадрицепси.
  • Сіднична (в основному велика).
  • Біцепс стегна.
  • М’язи гомілки.
  • Призводять.

Також в статичному режимі працюють спина і прес, які стабілізують корпус.

Техніка виконання вправи пістолет біля опори

Для безпечного освоєння руху краще всього починати роботу з опорою. Вона дозволить зафіксувати положення корпусу і уникнути падіння в разі втрати рівноваги або м’язового стомлення. Вкрай важливо, щоб опора була стійкою.

Цікаве:  Як прибрати живіт: швидко і ефективно позбутися від живота за допомогою харчування і вправ

Техніка виконання:

  • Встаньте біля опори і візьміться за неї рукою. Спина пряма, ноги на ширині плечей.
  • Починайте згинати праву ногу, повільно опускаючись вниз. Ліву ногу поступово виставляйте вперед не торкаючись підлоги.
  • Зробіть паузу на 0.5 секунд і поверніться у вихідне положення в тому ж порядку.

При виконанні важливо стежити за тим, щоб зусилля виконувалося ногою, а не рукою. В такому випадку користь пистолетика буде відчутною.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6