З численних вправ, доступних атлетам в тренажерному залі, існує ряд найбільш енерговитратних, і не всі вони виконуються з обтяженням. Найбільш енергозатратними вправами вважаються базові – виконуються з вільними вагами. Вони залучають велику кількість м’язів, а також дозволяють працювати з великою вагою. Також вправами, які витрачають багато енергії, вважаються пліометричні. Існують навіть повноцінні тренування, складаються з цих вправ. У їх числі берпи, присідання з выпрыгиваниями і стрибки в планці. Давайте розберемо детальніше ці вправи і складемо тренування з ними.
Базові вправи
Це технічно складні руху, при виконанні яких задіяно безліч м’язів і суглобів, а також м’язів-стабілізаторів. На прикладі присідань зі штангою можна зрозуміти, що практично всі м’язи людського тіла працюють при виконанні руху.
Основні задіяні м’язи в присіданнях:
- Чотириголові м’язи стегна.
- Сідничні м’язи.
Якщо детально розглянути тільки ці групи, то вже задіяно сім м’язів (в сукупності).
Допоміжні м’язи (стабілізатори та фіксатори):
- М’язи спини.
- Двоголові м’язи стегна.
- Блізнецовие.
- Камбаловидные і литкові.
- Передні большеберцовые.
- Розгиначі пальців.
- Короткі і довгі малоберцовые.
- М’язи черевного преса.