З численних вправ, доступних атлетам в тренажерному залі, існує ряд найбільш енерговитратних, і не всі вони виконуються з обтяженням. Найбільш енергозатратними вправами вважаються базові – виконуються з вільними вагами. Вони залучають велику кількість м’язів, а також дозволяють працювати з великою вагою. Також вправами, які витрачають багато енергії, вважаються пліометричні. Існують навіть повноцінні тренування, складаються з цих вправ. У їх числі берпи, присідання з выпрыгиваниями і стрибки в планці. Давайте розберемо детальніше ці вправи і складемо тренування з ними.

Базові вправи

Це технічно складні руху, при виконанні яких задіяно безліч м’язів і суглобів, а також м’язів-стабілізаторів. На прикладі присідань зі штангою можна зрозуміти, що практично всі м’язи людського тіла працюють при виконанні руху.

Основні задіяні м’язи в присіданнях:

• Чотириголові м’язи стегна.
• Сідничні м’язи.

Якщо детально розглянути тільки ці групи, то вже задіяно сім м’язів (в сукупності).
Допоміжні м’язи (стабілізатори та фіксатори):

• М’язи спини.
• Двоголові м’язи стегна.
• Блізнецовие.
• Камбаловидные і литкові.
• Передні большеберцовые.
• Розгиначі пальців.
• Короткі і довгі малоберцовые.
• М’язи черевного преса.