Рекомендації по впровадженню в тренування

• Ця вправа не шкодить суглобам і показано всім, тому виконувати його можна 2-3 рази на тиждень, чергуючи з іншими вправами.
• Краще всього починати тренування з цього варіанту, так як це раніше базове многосуставное вправу. А потім переходити до більш простим і ізолюючим руху.
• Постійно підвищуйте ступінь натягу в міру того, як м’язи звикнуть до навантаження. В іншому випадку, вони перестануть відгукуватися і розвиватися.
• Оскільки гумка незначно підвищує навантаження, виконувати присідання потрібно з великою кількістю повторень, а саме 15-25, залежно від ступеня натягу і фізичної підготовки.
• Кількість підходів – від 3 до 4. Знову ж таки, все залежить від комплексу тренувань. Якщо в програмі всього 4-5 вправ на всі групи м’язів, то виконувати комплекс можна і по 5-6 підходів. А якщо програма налічує близько 10 вправ, тоді достатньо 3 підходів, щоб повноцінно навантажити м’язи.