Прямі скручування: техніка кранчів лежачи на підлозі для жінок і чоловіків

Думаю, варто почати з переваг зміцнення м’язів живота. Для багатьох виконання вправ для преса є засобом отримання кубиків і рельєфу. Але не багато хто знає, що сильний прес – основа здорового хребта нарівні з попереком і м’язами кора. Тому вправи на прес необхідні абсолютно всім спортсменам, незалежно від їх мети – рельєф або набір маси. Головне, коректне і безпечне для хребта, зміцнення м’язів живота, а потовщення кубиків або жиросжигание залежить від інших факторів. Далі розглянемо види і техніку скручувань, рекомендації щодо виконання вправ для кожної цілі.

Цікаве:  Вправа дроворуб: варіанти у блоці, з гантелей і гірей

Користь вправи скручування

Головна перевага вправи, яка виділяє його серед інших, це його безпека. Справа в тому, що при скручуванні м’язи живота скорочуються максимально, не отримуючи навантаження на хребет або інші суглоби. Мабуть, це найбезпечніше, технічно просте і зрозуміле вправу. Існують більш складні варіанти вправи, але їх варто виконувати підготовленим атлетам.

Вправа зміцнює пряму м’яз живота, яка є м’язом-стабілізатором хребта.

Ще однією перевагою є покращення кровообігу в черевній порожнині і масаж внутрішніх органів.