Як правильно робити скручування: рекомендації для жінок і чоловіків

На початковому етапі тренувань, незалежно від статі, необхідно виконувати скручування від 15 до 25 повторень. Це кількість розвиває і зміцнює м’язи без надмірного навантаження, поступово адаптуючи м’язові волокна до певного навантаження. Достатньо виконувати 2-3 підходу. Потім можна додавати обтяження і ускладнювати іншими вправами та техніками.

Пам’ятайте, якщо працювати на рельєф, тобто над кубиками, головним завданням буде зменшення жирової тканини, а цього дозволяє домогтися не кількість повторів або вправ на прес, а грамотна дієта. Тому, якщо мета – схуднути, тоді тренуйтеся, як вказано вище, при цьому стежте за харчуванням. Якщо мета – набір м’язової маси, зазвичай у чоловіків, то виконуйте вправу з навантаженням на 6-12 повторень по 3-4 підходи.

Пам’ятайте, прес не можна тренувати щодня. М’язам живота, як і іншим, необхідний повноцінний відпочинок. А для отримання кубиків, важливо не те, як ви тренуєте прес, а як і чим харчуєтеся.