Гімнастичний місток: як стати на міст з положення стоячи і лежачи

Гімнастичний міст являє собою класичну «арку», входить в програму шкільної фізкультури і деяких дисциплін. У спортзалі дуже рідко зустрічаються атлети, які виконують вправу місток. Тим не менш, це одне з найбільш корисних рухів для розвитку спини, попереку, сідниць і стегон, яке не має недоліків. При грамотному впровадженні містка в тренувальну програму можна суттєво покращити рівень фізичної підготовки та здоров’я хребта.

Користь і шкода гімнастичного містка

Місток відноситься до базових гімнастичним вправам, під час якого задіюються велику кількість м’язів і майже всі суглоби.

Вправа забезпечує значний прогрес у розвитку витривалості м’язів, гнучкості, координації.

Цікаве:  Присідання: як правильно робити, користь і види приседов, які м’язи працюють

Користь гімнастичного містка:

  • Універсальність і легка техніка, яку можуть освоїти навіть починаючі спортсмени.
  • Можна виконувати в будь-якому місці без спеціального інвентарю.
  • Якісне опрацювання м’язів спини, попереку, стегон і сідниць.
  • Природне розтягнення хребта (декомпресія).
  • Поліпшення мобільності в тазостегновому відділі і стегнах.
  • Зміцнення м’язів кора.
  • Поліпшення постави.

В цілому, щоб навчитися робити місток, необхідний вільний ділянку підлоги і бажання. Також місток ідеально підходить для виправлення розвороту тазу, зміцнюючи сідниці, біцепс стегна, прес, а також підвищуючи мобільність попереку.