Присідання для схуднення живота і боків, ніг і стегон, скільки калорій спалюють присідання

У багатьох присідання асоціюються з великою штангою, з якої з останніх сил піднімається важкоатлет із значними обсягами м’язів. Але це лише одна сторона ефекту вправи, інша користь від присідань – схуднення. У цьому випадку вправу необхідно виконувати з мінімальним обтяженням або зовсім без ваги, при цьому темп і режим навантаження значно зміниться.

Допоможуть присідання схуднути?

Присідання, безсумнівно, підходять для тренувань, спрямованих на зниження ваги. Тут головне підібрати правильний темп, режим навантаження, кількість повторень і вагу обтяження.

Користь присідань для схуднення буде в тому випадку, якщо тривалість самої тренування буде складати не менше 40 хвилин.

Для початку необхідно розім’яти м’язи, в перші 20 хвилин тренування організм витрачає глюкозу (глікоген в м’язах і печінці), тільки потім починають спалюватися жири. Жири необхідні для енергії на тренуваннях, і якщо навантаження будуть досить енергозатратними і тривалими, організм буде спалювати власні жири незалежно від того, яка вправа або вид навантаження він виконує.

Цікаве:  Тренажер метелик – види, техніка для грудних м’язів, користь і недоліки

Чим довше виконується вправа і менше часу дається на відпочинок, тим вище частота серцевих скорочень, які розганяють обмін речовин, витрачають більше енергії, внаслідок чого в організмі спалюється більше жирів. Незважаючи на те, що присідання спрямовані на розвиток нижньої частини тіла, спалювати жир локально за допомогою вправи неможливо. Тому присідання сприяють схудненню не тільки ніг і стегон, але і всього організму в цілому.