Скільки калорій спалюють присідання

Загальна кількість спалюваних калорій залежить від декількох чинників: ваги тіла, віку, фізичної підготовки і ступеня навантаження. Тому у різних людей результати будуть відрізнятися один від одного.

В середньому, за півгодини ефективної тренування спалюється від 250 до 500 Ккал.

Відповідно, чим довше і інтенсивніше навантаження, тим більше калорій витратиться. За 45 хвилин можна витратити приблизно 700-800 Ккал. Але перевага тренувань з присіданнями, на відміну від кардионагрузок в тому, що навіть після завершення вправи – жиросжигание триває. Тому чим вище темп і ступінь навантаження, тим більше калорій спалюється.

Як робити присідання для схуднення?

Для ефективного тренування, спрямованої на схуднення, необхідно виконувати деякі умови:

• Навантаження повинна виконуватися циклічно, один цикл вправ виконується максимально без відпочинку, і тільки в кінці робиться відпочинок протягом однієї хвилини.
• Темп тренування без обтяження повинен бути достатньо високим, тренування повинна містити стрибкові і кардіовправи для підтримки високого темпу частоти серцевих скорочень.
• Тренування повинно тривати не менше 40 хвилин, з урахуванням розминки і розтяжки.
• Тренуватися для жіросжіганія, без надмірного навантаження на серце необхідно в зоні пульсу від 120-160 ударів в хвилину. Для цього в перерві між циклами можна перевіряти пульс.
• При виконанні вправи з обтяженням (гантелями і штангами) необхідно підбирати такий вага, при якому можна виконати багато повторень – від 15 і вище.
• Тренування повинна задіяти максимальну кількість м’язів, періодично змінюючи вплив навантаження з одних м’язів на інші.
• Досить тренуватися 3-4 рази в тиждень. В інші дні м’язів необхідно забезпечити повноцінний відпочинок.