Присідання для схуднення живота і боків, ніг і стегон, скільки калорій спалюють присідання

Програма присідань для схуднення

День 1

Розминка 7-10 хвилин.

  • Повітряні присідання (без ваги) – 1 хвилина.

  • Присідання з выпрыгиваниями – 1 хвилина.

  • Пліє присідання – 1 хвилина.

Повторити цикл 3-4 рази з відпочинком між підходами по 1 хвилині.

  • Глибокі присідання 20-25 разів.

  • Випади ножиці 20-25 разів.

Повторити цикл 3-4 рази.

Розтяжка.

День 2

Розминка 7-10 хвилин.

  • Присідання зі штангою на плечах 15-20 разів.

  • Присідання на одну ногу 15-20 разів.

Повторити 3-4 циклу.

  • Присідання сумо з гирею або гантеллю 15-20 разів.

  • Повітряні випади 20 разів.
Цікаве:  Розвиток сили: програма тренувань, кращі вправи для збільшення сили ніг та рук

Повторити 3-4 циклу.

Розтяжка.

День 3

Розминка 7-10 хвилин.

  • Присідання зі штангою на грудях– 15, 14, 13, 12, 11, 10.

  • Вистрибування на підлозі або на височину– 20, 19, 18, 17, 16, 15.

Вправи виконуються один за іншим всього 6 підходів, зменшуючи на одне повторення кожен підхід.

  • Присідання з вузькою постановкою ніг з гантелями 15-20 разів.

  • Сіссі-присідання 15-20 разів.

Повторити 3-4 підходи.

Розтяжка.

Сторінка: 1 2 3 4