Тренажер сходи (сходи): як займатися імітуючи підйом по сходах

Тренажер сходи, так званий ескалатором, – це вид кардіо обладнання, яке фокусується на біомеханіки людини і імітує підйом по сходах. Тренажер забезпечує більш звичний крок, на відміну від педальных степерів, спалює від 500 калорій в годину, навантажуючи основні м’язи.

Плюси і мінуси тренажера климбера (эскалотора)

  • Основною перевагою степпера сходів над звичайними є тренування з низьким рівнем ударних навантажень, яка є безпечною для суглобів, це досягається за рахунок використання поршневої системи опору, яка поглинає удари.
  • Виконання підйому по нескінченній сходах тренажера – хороший варіант кардионагрузок при проблемах зі спиною, якщо заборонено використовувати бігову доріжку.
  • Реабілітаційні дослідження показали, що сходова машина сприяла частковому полегшення болю в попереку, бо спрямована на активацію сідничних м’язів, тим самим знімаючи навантаження зі спини.
  • Підйом по сходах швидко збільшує частоту серцевих скорочень, запускає роботу серцево-судинної системи. Це дозволяє не тільки швидко спалювати калорії, але і прискорює споживання кисню активними м’язами.
  • Такі тренування підвищують витривалість і спалюють максимум калорій за мінімальний час, прискорюють обмін речовин.
  • При підйомі по сходах задіяні найбільші, найбільш метаболічно активні м’язи в тілі, працюючи якими, можна спалювати більше калорій навіть після тренування.
Цікаве:  Випади назад: техніка виконання кожною ногою для дівчат і чоловіків

Основним недоліком можна вважати високу вартість тренажерів. Часто ступінчасті степпери мають великі розміри, сягаючи до 2 метрів у висоту, і вимагають багато місця на підлозі.

Виняток: степпер сходи навантажує колінні суглоби, тому це не кращий спосіб тренувань при наявності запальних процесів і травм колін.