Тренажер сходи (сходи): як займатися імітуючи підйом по сходах

Тренажер сходи, так званий ескалатором, – це вид кардіо обладнання, яке фокусується на біомеханіки людини і імітує підйом по сходах. Тренажер забезпечує більш звичний крок, на відміну від педальных степерів, спалює від 500 калорій в годину, навантажуючи основні м’язи.

Плюси і мінуси тренажера климбера (эскалотора)

  • Основною перевагою степпера сходів над звичайними є тренування з низьким рівнем ударних навантажень, яка є безпечною для суглобів, це досягається за рахунок використання поршневої системи опору, яка поглинає удари.
  • Виконання підйому по нескінченній сходах тренажера – хороший варіант кардионагрузок при проблемах зі спиною, якщо заборонено використовувати бігову доріжку.
  • Реабілітаційні дослідження показали, що сходова машина сприяла частковому полегшення болю в попереку, бо спрямована на активацію сідничних м’язів, тим самим знімаючи навантаження зі спини.
  • Підйом по сходах швидко збільшує частоту серцевих скорочень, запускає роботу серцево-судинної системи. Це дозволяє не тільки швидко спалювати калорії, але і прискорює споживання кисню активними м’язами.
  • Такі тренування підвищують витривалість і спалюють максимум калорій за мінімальний час, прискорюють обмін речовин.
  • При підйомі по сходах задіяні найбільші, найбільш метаболічно активні м’язи в тілі, працюючи якими, можна спалювати більше калорій навіть після тренування.

Основним недоліком можна вважати високу вартість тренажерів. Часто ступінчасті степпери мають великі розміри, сягаючи до 2 метрів у висоту, і вимагають багато місця на підлозі.

Цікаве:  Випади зі штангою на плечах: техніка з проходкою, варіації, які м’язи працюють

Виняток: степпер сходи навантажує колінні суглоби, тому це не кращий спосіб тренувань при наявності запальних процесів і травм колін.

Які м’язи працюють на тренажері сходи

Сходовий степпер задіє і зміцнює більшість самих великих груп м’язів стегна, ікри, підколінні сухожилля і сідниці. Багаторазово повторюється рух дозволяє ногам працювати в повному діапазоні, активно задіюючи всю нижню частину тіла. Основне завдання тренування полягає в тому, щоб спина залишалася у вертикальному положенні.

В залежності від того, як стопа приземляється на сходинку, буде визначатися навантаження на м’язи.

  • Приземлення і відштовхування шкарпетками стоп впливає на роботу чотириглавих м’язів стегна;
  • а п’ятами – на сідничні м’язи.

Також і пропуск кроків – через 2-3 ступені буде сильніше навантажувати сідничні м’язи.

Як вибрати для будинку

Дані тренажери – представники дорогого сегмента для професійного використання, тому його вибір в основному буде впиратися в ціну. В іншому, сучасні електромагнітні тренажери оснащені величезним спектром можливостей, різних програм і рівнів, до мультимедіа і сумісності з мобільними пристроями. Всі тренажери мають величезну кількість вбудованих програм, можливість відстежувати пульс, прораховувати витрата калорій. Тому при виборі таких функцій, звертайте увагу на бренд, гарантію і вартість.

Цікаве:  Станова тяга для дівчат: техніка виконання, як правильно робити, рекомендації

Основні виробники климберов

Климбер Matrix

Johnson – американська компанія випускає степпери сходового типу під брендом Matrix. Бренд є лідируючим виробником тренажерів цього типу на ринку професійного спортивного обладнання. Такі тренажери призначені для використання у фітнес клубів, але також відмінно підійдуть для будинку. Вартість лінії варіюється від виробника 596 000 – 1 200 000 рублів.

Климбер StairMaster

StairMaster – засновник і перший бренд, який випустив сходові степпери. Хоча виробник і раніше випускає високоякісні першокласні тренажери, все ж, Johnson трохи випередив компанію. Зате бренд випускає тренажери в широкому ціновому діапазоні, що дає можливість придбати подібний ескалатор для дому. Ціна від 320 000 до 1 019 000 рублів.

Климбер Life Fitness

Life Fitness – компанія, що випускає сходові тренажери PowerMill, не поступаються конкурентам за якістю. Тренажери призначені для професійного використання у фітнес-центрах. Вартість варіюється від 950 000 до 1 480 000 руб.

Схема занять на кардіо тренажері сходи

Інтервальні тренування підвищують інтенсивність навантаження, таким чином збільшується споживання кисню і витрата калорій, які організм спалює після тренування. Замість того, щоб просто використовувати заздалегідь розроблені програми «спалювання жиру» або «схуднення» на тренажері, спробуйте виконати власну інтервальне тренування.

RPE – показник сприйманого навантаження (наскільки складно вправу за шкалою від 1 до 10).

Цікаве:  Як схуднути чоловікові: 10 кращих способів як швидко скинути вагу в домашніх умовах

Комплекс №1

Виконайте 3 раунди з перервою в 1 хвилину.

 

  • Повільний підйом на 3-4 RPE протягом 60 секунд.
  • Крок через щабель при 3-4 RPE протягом 30 секунд.
  • Повільний підйом протягом 60 секунд.
  • Прискорення на 7-8 RPE протягом 30 секунд.
  • Повільний підйом протягом 60 секунд.
  • Крок через ступінь 30 секунд.
  • Повільний підйом протягом 60 секунд.
  • Прискорення протягом 30 секунд.
  • Повільний крок – 30 секунд.

 

Комплекс №2

Виконайте 3-хвилинну розминку при ходьбі зі швидкістю 3-4 RPE перед виконанням 5 раундів.

 

  • Подвійний крок за 3-4 RPE протягом 30 секунд.
  • Бічний підйом (Крок з лівої ноги) при 3-4 RPE протягом 30 секунд.
  • Прискорення 7-8 RPE протягом 30 секунд.
  • Бічний підйом (крок з правої ноги) при 3-4 RPE протягом 30 секунд.
  • Прискорення 7-8 RPE протягом 60 секунд.

 

Висновок

Далеко не всі фітнес клуби оснащені такими ультрамодними тренажерами, можливо, ціна є перешкодою для покупки устаткування, або недооцінка якостей і користі ескалатора. Як би не було, сходи перевершує за своїми параметрами звичайні степпери не тільки функції, але і розробками, з урахуванням біомеханіки. Тренажер повторює звичні і безпечні для людини рухи, зміцнюють м’язи і поліпшують здоров’я організму в цілому.

Огляд тренажера драбинка у відео форматі