Тренажер сходи (сходи): як займатися імітуючи підйом по сходах

Схема занять на кардіо тренажері сходи

Інтервальні тренування підвищують інтенсивність навантаження, таким чином збільшується споживання кисню і витрата калорій, які організм спалює після тренування. Замість того, щоб просто використовувати заздалегідь розроблені програми «спалювання жиру» або «схуднення» на тренажері, спробуйте виконати власну інтервальне тренування.

RPE – показник сприйманого навантаження (наскільки складно вправу за шкалою від 1 до 10).

Комплекс №1

Виконайте 3 раунди з перервою в 1 хвилину.

  • Повільний підйом на 3-4 RPE протягом 60 секунд.
  • Крок через щабель при 3-4 RPE протягом 30 секунд.
  • Повільний підйом протягом 60 секунд.
  • Прискорення на 7-8 RPE протягом 30 секунд.
  • Повільний підйом протягом 60 секунд.
  • Крок через ступінь 30 секунд.
  • Повільний підйом протягом 60 секунд.
  • Прискорення протягом 30 секунд.
  • Повільний крок – 30 секунд.
Цікаве:  Прямі скручування: техніка кранчів лежачи на підлозі для жінок і чоловіків

Комплекс №2

Виконайте 3-хвилинну розминку при ходьбі зі швидкістю 3-4 RPE перед виконанням 5 раундів.

  • Подвійний крок за 3-4 RPE протягом 30 секунд.
  • Бічний підйом (Крок з лівої ноги) при 3-4 RPE протягом 30 секунд.
  • Прискорення 7-8 RPE протягом 30 секунд.
  • Бічний підйом (крок з правої ноги) при 3-4 RPE протягом 30 секунд.
  • Прискорення 7-8 RPE протягом 60 секунд.
Сторінка: 1 2 3 4 5