Жим гантелей стоячи або сидячи над головою: які м’язи працюють і який варіант краще

Жим гантелі стоячи однією рукою

Це травмонебезпечне вправа для хребта, так як навантаження припадає лише на одну сторону. Навіть при правильній техніці виконання, працюючи з великою вагою, є велика ймовірність отримання травми.

Отже, техніка виконання жиму гантелей однією рукою наступна:

  • Спортсмен повинен зайняти позицію стоячи, підняти гантель на рівень плечей, як і при жим гантелей стоячи.
  • Для зниження навантаження на хребетний стовп, другу, вільну, руку потрібно або покласти на пояс, або зафіксувати положення, тримаючись за тренажер або навіть стіну.
  • З видихом виконується жим вгору.
  • На вдиху рука повертається у вихідне положення.
  • Потім жим виконується з іншого боку.
Цікаве:  13 асан йоги для правильної розтяжки м’язів стегон на кожен день

Жим гантелей з розворотом кистей

Розворот кистей в якійсь малій мірі ускладнює вправу за рахунок більшого включення стабілізаторів, однак зрозумілої ефекту таке виконання жиму гантелей не дає. Можливо, деяким спортсменам варіант з розворотом кистей здасться ефективним завдяки розтягуванню середнього пучка дельтоподібних м’язи, однак цей ефект дуже індивідуальний.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8