Розгинання рук в нахилі: варіанти техніки стоячи і сидячи з гантеллю

Розгинання руки в нахилі – це унікальне рух, яке не схоже на інші вправи для трицепса. Частково воно імітує французькі жими, але вважається більш щадним для ліктьового суглоба. Часто застосовується у випадках, коли в період реабілітації заборонено працювати з великими вагами.

Користь і недоліки вправи

Розгинання рук з гантелями ідеально підходить для пампінгу і многоповторного тренінгу. Також рекомендується для стато-динамічної методики тренувань, але в такому випадку необхідно працювати у скороченій амплітуді і не виконувати повне випрямлення в лікті.

Основні переваги розгинань рук з гантелями на трицепс:

  • Універсальне рух, який підходить чоловікам і жінкам.
  • Навантажує всі головки трицепса.
  • Не створює шкідливого впливу на ліктьовий суглоб.
  • Можна виконувати в спортзалі і в домашніх умовах.
  • Дозволяє якісно прокачувати трицепс навіть при роботі з малими вагами.
  • Відмінно підходить для пампінгу.
  • Ізолююче рух, яке впливає на цільову м’яз.
Цікаве:  Вправи з гантелями для жінок: коротке тренування на 25 хвилин з гантелями в домашніх умовах для схуднення

Мінус у вправи тільки один – по ефективності рух програє потужним силовим вправам для трицепса (французькі жими та інші). Це пов’язано з тим, що в даному русі дуже складно працювати з великими вагами і це таргетируемое вправа, яка прицільно «б’є» по трицепсу.