Розгинання рук в нахилі: варіанти техніки стоячи і сидячи з гантеллю

Техніка розгинання рук з гантелями сидячи в нахилі

Така варіація – це спроба виключити роботу м’язів спини, плечей, а також інерцію, якщо порівнювати з варіантом стоячи. Розгинання рук сидячи не дає ніяких відчутних переваг, але може бути більш ефективним для тих, хто не може сфокусувати навантаження на трицепсах.

Техніка:

  • Сядьте на край лави і максимально подайте корпус вперед. Спина повинна залишатися прямою. Лікті зігнуті під прямим кутом, руки притиснуті до тіла.
  • Починайте відводити гантелі назад до повного випрямлення в лікті.
  • Без паузи поверніться у вихідну позицію.

Цей рух можна виконувати двома руками разом, по черзі, а також однією рукою.

Цікаве:  Вправа планка: як правильно робити, користь і види вправи

Рекомендації

  • Вправу можна вважати основним рухом для трицепса. Виняток становлять випадки, коли спортсмен тренується вдома і має тільки пару гантель.
  • Відведення добре підходять для «добивки» трицепса в кінці тренування, пампінгу або многоповторных відмовних підходів.
  • Найбільш ефективним вважається варіант однією рукою на лаві, так як він відрізняється максимальним контролем м’язів і мінімізацією інерції.
  • Чоловікам рекомендується працювати у діапазоні від 10 до 15 повторень, бажано, щоб в кінці підходу досягався м’язовий відмову.
  • Дівчатам можна виконувати 12-17 повторень, особливо якщо стоїть завдання в підтяжці і поліпшення рельєфу трицепса.
Сторінка: 1 2 3 4 5