Коли Ви вперше починаєте бігати, може виникнути відчуття, що Ви працюєте на абсолютному максимумі на кожному етапі шляху, але організму потрібно всього кілька пробіжок, щоб адаптуватися і дізнатися, що в арсеналі є кілька швидкостей.

Повільний і рівномірний біг хороший для підвищення витривалості й появи психологічної рішучості, необхідної для змагань на довгих дистанціях, таких як 10 км, полумарафоны і марафони. Але якщо Ви хочете збільшити швидкість на будь-яких відстанях і Вам потрібно бігати швидко, то найкращий спосіб — інтервальні тренування.

Інтервальне тренування включає в себе швидкий біг протягом коротких періодів, після яких слідують більш тривалі періоди відновлення, коли Ви біжите підтюпцем або навіть йдете. Не хочу перебільшувати, але в інтервальних тренуваннях періоди швидкого бігу дійсно потрібно бігти швидко, щоб забезпечити їх переваги, які включають підвищення ефективності бігу і здатність довше підтримувати більш високу швидкість, а також дуже швидке спалювання калорій. Як правило, якщо після половини періоду відновлення Ви відчуваєте, що можете знову швидко бігти, швидше за все, Ви недостатньо виклалися під час попереднього інтервалу.

Ви можете виконувати інтервальні тренування різними способами, якщо дотримуєтеся основний принцип: чергування високоінтенсивної роботи з відновленням. Тривалість робочих інтервалів буде визначати, які переваги Ви отримаєте від тренування. Однак, будьте впевнені, що будь-який вид інтервальних тренувань принесе багато користі. Нижче Ви знайдете ряд інтервальних тренувань на різні відстані, які можете спробувати. Біжіть швидше!