Інтервальні тренування для бігунів: поради професіоналів

Коли Ви вперше починаєте бігати, може виникнути відчуття, що Ви працюєте на абсолютному максимумі на кожному етапі шляху, але організму потрібно всього кілька пробіжок, щоб адаптуватися і дізнатися, що в арсеналі є кілька швидкостей.

Повільний і рівномірний біг хороший для підвищення витривалості й появи психологічної рішучості, необхідної для змагань на довгих дистанціях, таких як 10 км, полумарафоны і марафони. Але якщо Ви хочете збільшити швидкість на будь-яких відстанях і Вам потрібно бігати швидко, то найкращий спосіб — інтервальні тренування.

Інтервальне тренування включає в себе швидкий біг протягом коротких періодів, після яких слідують більш тривалі періоди відновлення, коли Ви біжите підтюпцем або навіть йдете. Не хочу перебільшувати, але в інтервальних тренуваннях періоди швидкого бігу дійсно потрібно бігти швидко, щоб забезпечити їх переваги, які включають підвищення ефективності бігу і здатність довше підтримувати більш високу швидкість, а також дуже швидке спалювання калорій. Як правило, якщо після половини періоду відновлення Ви відчуваєте, що можете знову швидко бігти, швидше за все, Ви недостатньо виклалися під час попереднього інтервалу.

Цікаве:  Бічна планка: які м’язи працюють, як правильно робити, варіанти планок на боці

Ви можете виконувати інтервальні тренування різними способами, якщо дотримуєтеся основний принцип: чергування високоінтенсивної роботи з відновленням. Тривалість робочих інтервалів буде визначати, які переваги Ви отримаєте від тренування. Однак, будьте впевнені, що будь-який вид інтервальних тренувань принесе багато користі. Нижче Ви знайдете ряд інтервальних тренувань на різні відстані, які можете спробувати. Біжіть швидше!