Інтервальні тренування для бігунів: поради професіоналів

Табата — спринти

Табата – улюблена система спортивних фахівців Прем’єр-ліги, які, як відомо, при підготовці елітних футболістів на передсезонних зборах включають у свої програми заняття в стилі Табата до чотирьох разів на тиждень. Спочатку вона була розроблена для підвищення рівня фізичної підготовки ковзанярів Олімпійської збірної Китаю. Однак, її принципи можуть бути застосовані практично в будь-яких видах спорту. Щоб збільшити швидкість бігу, спробуйте це:

  • 20 секунд – біг з максимальним зусиллям;
  • 10 секунд — відпочинок;
  • Зробіть вісім таких кіл.
Цікаве:  Багатокомпонентний протеїн (комплексний): плюси і мінуси, рейтинг найкращих брендів

Таке тренування займає близько чотирьох хвилин загального часу, але не дозволяйте її короткочасності обдурити Вас. Вона «вбивча». Виконайте її правильно, і Ви повністю знесилите до останнього кола, але не здавайтеся, і рівень Вашої фізичної підготовки швидко поліпшиться.

Якщо Ви новачок в Табате, можливо, Вам слід бігати з максимальним зусиллям по доріжці або іншої плоскої поверхні. Коли фізична форма покращиться, переходите до гір або піщаних дюнах.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7