Інтервальні тренування для бігунів: поради професіоналів

Тренування за типом піраміди

Відмінно підходить для жіросжіганія і схуднення.

Тренінг за типом піраміди включає у себе поступове збільшення тривалості бігу з високою інтенсивністю, поки не досягнутий максимум, а потім її зменшення.

  • 5 хвилин розминка;
  • 30 секунд біг з високою інтенсивністю, 60 секунд — з низькою;
  • 45 секунд – з високою інтенсивністю, 60 секунд – з низькою;
  • 60 секунд — з високою інтенсивністю, 60 секунд – з низькою;
  • 90 секунд – з високою інтенсивністю, 60 секунд – з низькою;
  • 60 секунд — з високою інтенсивністю, 60 секунд – з низькою;
  • 45 секунд – з високою інтенсивністю, 60 секунд – з низькою;
  • 30 секунд — з високою інтенсивністю, 60 секунд — з низькою;
  • 5 хвилин заминка.
Цікаве:  Присідання з гантелями: користь, техніка для сідниць і ніг, рекомендації чоловікам і дівчатам

Спеціальна спортивна підготовка

Відмінно підходить як вправа для поліпшення змагальної форми

Ця темповая тренування ідеально підходить для поліпшення здатності знову і знову бігати короткими, різкими ривками, що потрібно для багатьох командних видів спорту, включаючи футбол і регбі.

  • 5 хвилин розминка;
  • 2 хвилини біг з помірною інтенсивністю, 2 хвилини – з низькою;
  • 30 секунд – з високою інтенсивністю, 30 секунд — з низькою(повторити три рази);
  • 10-секундний спринт, 90-секундний біг з низькою (повторити шість разів);
  • 30 секунд – з високою інтенсивністю, 30 секунд — з низькою(повторити три рази);
  • 2 хвилини – з помірною інтенсивністю, 2 хвилини – з низькою;
  • 10-секундний спринт, 90-секундний біг з низькою(повторити шість разів);
  • 5 хвилин заминка.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7