Координація рухів: види, як розвивати, комплекс вправ для координації

Вправи, спрямовані на розвиток координації рухів, навряд чи знадобляться основної маси обивателів тренажерних залів, як і більшої частини людей. Актуальні вони для спортсменів деяких видів спорту і людей, чия професія вимагає високого рівня цього навику, наприклад, оперативникам спеціальних підрозділів. До речі, координація впливає на розумовий розвиток.

Що таке координація?

Координація – це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м’язів, реакції, концентрації уваги, техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій. Наприклад, ловля якогось предмета, що падає зі столу, нальоту, задіє всі перераховані здібності людини.

Види координації

Існують такі види координації, як:

  • Міжм’язова координація – взаємодія всіх м’язів, задіяних в рух, сюди входить: координаційна узгодженість м’язів-синергистов і антагоністів, скорочення відповідних м’язів у визначеному порядку з достатньою інтенсивністю.
  • Внутрішньом’язова координація – це здатність м’язів до нервових імпульсів, тобто відгук м’язів на іннервацію.

Координаційні здібності:

  • Здатність до швидкого реагування. Спритність – це вміння перебудовувати рухову активність під ситуацію і потреба. Наприклад, розрахунок сили при ударі ракеткою або кидку м’яча.
  • Рівновага і ритмічна здатність. Утримання балансу.
  • Просторове орієнтування — цей вид передбачає навички орієнтування у часі і просторі. Наприклад, при лові тенісного м’яча людина обов’язково повинен візуально фіксувати предмет (м’яч), що наближається до нього, для того, щоб його зловити. При розвитку «почуття часу» і «почуття простору» він може зловити м’яч «не дивлячись», тобто не фіксувати зорове увагу на м’ячі. В черговий раз відмінним прикладом будуть елементи лову або передачі м’яча гравцями в американському футболі, коли м’яч передається за допомогою кидка гравцеві, який не фокусує погляд на м’ячі, а концентрує увагу і зоровий контакт, наприклад, на захисника протиборчої команди. В американському футболі, хокеї, баскетболі та соккері такий вид координації – часте явище. Ще хорошим прикладом слід назвати настільний і великий теніс.
Цікаве:  Як правильно робити планку в домашніх умовах для схуднення