Координація рухів: види, як розвивати, комплекс вправ для координації

Комплекс вправ на координацію

  • Стійка навшпиньки – це вправа складається з декількох рухів і виконується з закритими очима. Тільки на перший погляд його легко виконати.

  • Друг перед іншому – вправа запозичене з тесту Ромберга для неврологів. Це вправа виконується з закритими очима.

  • Обертання голови – часто зустрічається в загальноукріплюючої гімнастики. Рух виконується, ставши на шкарпетки і закривши очі.

  • Ластівка – під час вправи центр ваги зміщується на одну ногу. Очі повинні бути закритими.

  • Ходьба по лінії – вправа нескладна, якщо дивитися під ноги, а от якщо спрямувати погляд перед собою, то пройти по лінії рівно вийде не у кожного.

  • Поза «дерево» – це вправа запозичено з йоги.

  • Обертання навколо своєї осі – за основу цієї вправи було взято рух з китайської гімнастики Цигун.
Цікаве:  Випади зі штангою на плечах: техніка з проходкою, варіації, які м’язи працюють

  • Утримання предмета на голові – використовують різні предмети – від книги до склянки, наповненої водою. Завдання – простояти певний час з ідеально рівною поставою і не упустити предмет.

  • Біг з обертанням – вправа являє собою біг в певному напрямку зі зміною руху спиною, боком або прямо.

  • Прохід коридору з обертанням – це вправа використовується в тренуваннях по американському футболу. Спортсмен обертається певний час (10-30 секунд) і по команді, на час, повинен пройти коридор з конусів. Коридор може бути прямим, вузьким або мати складну форму, наприклад зигзаг. Атлет може виконувати вправу і з закритими очима, рухаючись на звук свистка. Зазвичай, замість конусів гравці шикуються команди і наносять по виконує вправу удари плечима.