Координація рухів: види, як розвивати, комплекс вправ для координації

Кому необхідно розвивати координацію рухів

Крім спортсменів, цей навик або здатність потрібен абсолютно всім, адже від неї залежить здійснення всіх рухів людини. Як говорилося на початку статті, координація рухів – важливий навик, який повинен бути розвинений в достатній мірі у всіх, але деякі люди мають потребу в чудовому рівні цієї рухової функції. Наприклад, танцюристам без розвиненої координації просто нічого не світить. Атлетам будь-яких видів єдиноборств, легкої атлетики, всіх ігрових видів спорту, навіть в автоспорті координація відіграє важливу роль. До речі, робота вестибулярного апарату теж є однією з складових координації. Вітрильний спорт – це те ремесло, в якому координація часом очолює людські здібності.

Як розвинути координацію рухів?

Координацію тренуваннями можна розвинути. Існують різні методи розвитку координації рухів. Самий базовий метод – це багаторазове повторення рухів. Ще одним способом є виконання рухів з низькою швидкістю і з мінімальним навантаженням.

Координацію також можна розвивати шляхом додавання нових рухів, які будуть незвичними для людини. У тренувальному процесі складність координаційних вправ слід поступово збільшувати. Підвищувати вимоги до точності і узгодженості мислення.

Висока ефективність тренінгу забезпечується швидкою зміною положення, наприклад, прискорення (біг) з положення стоячи на колінах, або таку вправу, як «head to head», активно застосовується в американському футболі, в якому два атлета лягають на землю голова до голови до лінії розмежування, після чого тренер раптово кидає м’яч одному з них, і спортсмен, який заволодів м’ячем, повинен якомога швидше перетнути лінію. Для цього йому потрібно зловити м’яч не дивлячись, без фіксації уваги і погляду на м’ячі, змінити положення лежачи на вертикальне і, минаючи опонента, перетнути лінію. Насправді, виконується ця вправа блискавично.

Цікаве:  Амілопектин в бодібілдингу — що це і для чого потрібен

Ще одним методом розвитку координації є зміна швидкості руху або темпу. Для цього потрібно ввести в тренувальний процес ритмічні комбінації. Ще один чудовий приклад – це проходження маршрутів ресиверів приймають в американському футболі, для яких характерні раптові зупинки, зміна напрямку руху і прискорення.

Також зміна способів виконання вправ може допомогти в розвитку координації рухів. Наприклад, стрибки на скакалці не на двох ногах, а на одного. Кидки м’яча в горизонтальному положенні і багато іншого. Також вельми ефективний спосіб розвинути координацію – це заняття з інвентарем неэргономической форми, наприклад, випади з сэндбэгом замість гантелей, або присідання на балансувальної платформі. Виконання вправ з партнером або кількома учасниками теж розвиває координацію. В парі можна виконувати стрибки, повороти, нахили, приседы і підйоми.