Кому необхідно розвивати координацію рухів
Крім спортсменів, цей навик або здатність потрібен абсолютно всім, адже від неї залежить здійснення всіх рухів людини. Як говорилося на початку статті, координація рухів – важливий навик, який повинен бути розвинений в достатній мірі у всіх, але деякі люди мають потребу в чудовому рівні цієї рухової функції. Наприклад, танцюристам без розвиненої координації просто нічого не світить. Атлетам будь-яких видів єдиноборств, легкої атлетики, всіх ігрових видів спорту, навіть в автоспорті координація відіграє важливу роль. До речі, робота вестибулярного апарату теж є однією з складових координації. Вітрильний спорт – це те ремесло, в якому координація часом очолює людські здібності.
Як розвинути координацію рухів?
Координацію тренуваннями можна розвинути. Існують різні методи розвитку координації рухів. Самий базовий метод – це багаторазове повторення рухів. Ще одним способом є виконання рухів з низькою швидкістю і з мінімальним навантаженням.
Координацію також можна розвивати шляхом додавання нових рухів, які будуть незвичними для людини. У тренувальному процесі складність координаційних вправ слід поступово збільшувати. Підвищувати вимоги до точності і узгодженості мислення.
Висока ефективність тренінгу забезпечується швидкою зміною положення, наприклад, прискорення (біг) з положення стоячи на колінах, або таку вправу, як «head to head», активно застосовується в американському футболі, в якому два атлета лягають на землю голова до голови до лінії розмежування, після чого тренер раптово кидає м’яч одному з них, і спортсмен, який заволодів м’ячем, повинен якомога швидше перетнути лінію. Для цього йому потрібно зловити м’яч не дивлячись, без фіксації уваги і погляду на м’ячі, змінити положення лежачи на вертикальне і, минаючи опонента, перетнути лінію. Насправді, виконується ця вправа блискавично.
Ще одним методом розвитку координації є зміна швидкості руху або темпу. Для цього потрібно ввести в тренувальний процес ритмічні комбінації. Ще один чудовий приклад – це проходження маршрутів ресиверів приймають в американському футболі, для яких характерні раптові зупинки, зміна напрямку руху і прискорення.
Також зміна способів виконання вправ може допомогти в розвитку координації рухів. Наприклад, стрибки на скакалці не на двох ногах, а на одного. Кидки м’яча в горизонтальному положенні і багато іншого. Також вельми ефективний спосіб розвинути координацію – це заняття з інвентарем неэргономической форми, наприклад, випади з сэндбэгом замість гантелей, або присідання на балансувальної платформі. Виконання вправ з партнером або кількома учасниками теж розвиває координацію. В парі можна виконувати стрибки, повороти, нахили, приседы і підйоми.
