Техніка розгинання рук з гантелями стоячи в нахилі

Такий варіант виконання часто називають «лижником», так як рух рук схоже з роботою з палицями.

Техніка:

• Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, гантелі потримайте в руках.
• Нахиліться вперед якомога нижче (в ідеалі корпус повинен знаходиться паралельно підлозі) і тримайте спину прямою. Зігніть руки в ліктях.
• Починайте відводити обидві руки назад, випрямляючи лікті.
• Без затримки поверніться у вихідну позицію.

• Важливо стежити, щоб відведення руки назад в нахилі не перетворювалося на швидкі махи лижника, так як навантаження при такому варіанті буде розподіляться на інші м’язи. Рух слід робити повільно і підконтрольне.
• Також намагайтеся виключити з роботи плечі і спину.
• Ступінь навантаження регулюється положенням корпусу (чим більше нахил, тим сильніше навантаження).