Присідання з гантелями: користь, техніка для сідниць і ніг, рекомендації чоловікам і дівчатам

Техніка присідань з гантелями на плечах

Такий варіант присідань з гантелями є аналогом цього ж вправи зі штангою, але при даному виді присідань створюється підвищена навантаження на плечі, а також верхній і середній відділи хребта. Це досить травмонебезпечне вправу, у якому задіяно багато м’язи-стабілізатори. Насправді, при виконанні таких присідань максимально збільшується навантаження на хребет, а ефективність роботи м’язів залишається колишньою. До речі, при такому виконанні руки втомлюються швидше, ніж при стандартній техніці.

Рекомендації з присіданням з гантелями для дівчат

Для жінок підійдуть кілька варіантів цієї вправи.

Пліє-присідання з гантелями

Цю вправу потрібно робити з височини, наприклад, ставши ногами на платформи або лави. Дуже важливо виконувати глибокі присідання – таз нижче колін. Такий присед акцентує навантаження на привідного поверхні стегна і сідничних м’язах.

Цікаве:  Вправа молитва: техніка виконання на верхньому блоці для преса сидячи і стоячи

Класичні присідання з одного гантеллю

Такий вид присідань вже був описаний в статті. Цей вид вправи спрямований на тренування квадрицепсов і сідничних м’язів. Чим нижче таз, тим сильніше розтягуються і навантажуються сідничні м’язи.

Для дівчат буде актуально збільшити кількість підходів, а вага зменшити, наприклад, виконувати будь-яке з цих вправ у кругової тренуванні. Якщо вибрати дводенну схему тренінгу, то можна в кожну тренування включати нове вправу. Оптимальною кількістю буде 20-25 повторень по 3-4 підходи.

Сторінка: 1 2 3 4 5