Розведення ніг в тренажері: техніка сидячи і стоячи, чим замінити в домашніх умовах

Розведення ніг лежачи на тренажері

Такий тренажер так само зустрінеш нечасто, але деякі конструкції передбачають зміну нахилу спинки тренажера. Така техніка знижує навантаження на хребет і поперекові м’язи, що дозволяє тренуватися в період відновлення після травм і з проблемами хребта. Відводити ноги занадто широко не потрібно. У такому положенні сильніше працює нижня частина великого сідничного м’яза.

Рекомендації по виконанню розведення ніг для сідниць

  • Чоловікам слід виконувати вправу сидячи з притиснутою спиною в перший місяць тренувань або в період передзмагання для відточування рельєфу відвідних м’язів. Необхідно підбирати помірну навантаження на 15-20 повторень по 3-4 підходи.
  • Дівчатам ця вправа підходить для будь-якого періоду тренувань в якості додаткового вправи. Виконувати його слід після базових вправ на ноги по 20-25 повторень 3 підходи.
Цікаве:  Вправи на прес: як накачати м’язи живота чоловікові в домашніх умовах