Розведення ніг в тренажері з нахилом вперед
Цей варіант виконується так само, як і попередній. Одна відмінність – це нахил тулуба вперед майже на 45 градусів. При цьому важливо тримати спину прямо. Ця техніка сприяє отриманню навантаження в більшій мірі у верхній частині великого сідничного м’яза.
Розведення ніг в тренажері стоячи
Насправді, спеціальний тренажер для розведення ніг стоячи існує, але це велика рідкість. Його відмінність від тренажера сидячи – відсутність сидіння і наявність фронтальних рукоятей для фіксації тіла.
Тренажер для розведення ніг стоячи
Але і на тренажері сидячи це вправу можна виконати, для цього достатньо поставити ноги на підставки, нахилитися вперед, утримуючись за конструкцію тренажера, підняти таз і тримати навісу весь підхід. Відводити ноги дуже сильно не потрібно, амплітуда руху залишається колишньою. Цей варіант дозволяє більше навантажити сідниці, в тому числі малу сідничний м’яз. При цьому в статичному положенні навантажуються згиначі і розгиначі ніг.