Розведення ніг в тренажері: техніка сидячи і стоячи, чим замінити в домашніх умовах

Розведення ніг в тренажері з нахилом вперед

Цей варіант виконується так само, як і попередній. Одна відмінність – це нахил тулуба вперед майже на 45 градусів. При цьому важливо тримати спину прямо. Ця техніка сприяє отриманню навантаження в більшій мірі у верхній частині великого сідничного м’яза.

Розведення ніг в тренажері стоячи

Насправді, спеціальний тренажер для розведення ніг стоячи існує, але це велика рідкість. Його відмінність від тренажера сидячи – відсутність сидіння і наявність фронтальних рукоятей для фіксації тіла.

Цікаве:  6 вправ наули для початківців: техніка виконання, користь

Тренажер для розведення ніг стоячи

Але і на тренажері сидячи це вправу можна виконати, для цього достатньо поставити ноги на підставки, нахилитися вперед, утримуючись за конструкцію тренажера, підняти таз і тримати навісу весь підхід. Відводити ноги дуже сильно не потрібно, амплітуда руху залишається колишньою. Цей варіант дозволяє більше навантажити сідниці, в тому числі малу сідничний м’яз. При цьому в статичному положенні навантажуються згиначі і розгиначі ніг.