Поширені помилки

• Виконання вправи в неповною амплітудою руху, при якому плече не досягає паралелі з підлогою, і знижує більшу частину навантаження.
• При опусканні в нижнє положення, корпус сильно зміщується вперед у бік стоп, віддаляючи тулуб далі від лави.
• Плечовий суглоб сильно обертається вперед, надмірно округляючи грудний відділ хребта.
• При віджиманні більше працюю ноги, виштовхуючи тулуб силою стегон, а не трицепсів.

Висновок

Зворотні віджимання – один з кращих способів зміцнення плечового поясу і верхньої частини грудних м’язів. Вправа ефективно при роботі з власною вагою, так і з обтяженням, залежно від індивідуальної фізичної підготовки. Після звикання до вправи, цей варіант можна замінити віджиманнями на брусах. В даному випадку тіло знаходиться у висі, максимально навантажуючи плечовий пояс без допомоги ніг.