Метою більшості дівчат, які займаються в тренажерному залі, є отримання округлих і підтягнутих сідниць. На щастя, це не проблема, адже кількість вправ, обладнання та тренажерів дозволяє підібрати правильну навантаження кожному. Але далеко не всі ці вправи можуть бути показані всім і не все приносять безперечну користь. Тренажер для виконання гіперекстензії є одним з більш-менш безпечні, але й у цього варіанту вправи є свої протипоказання. Давайте визначимо, кому сіднична гіперекстензія показана і чому, а кому варто обходити тренажер стороною.

Користь та особливості гіперекстензії на сідниці

Єдиною відмінністю даної техніки від класичної гіперекстензії є округлення спини на протязі виконання підходу. Суть цієї вправи в тому, що за рахунок округлення спини знижується навантаження на м’язи попереку, але не виключається повністю. Це так само не говорить про те, що навантаження на сідниці від цього підвищується. Насправді, сіднична і двоголовий м’яз стегна працює з тією ж силою, що і при варіанті з рівною спиною. Прийнято вважати саме цю вправу з усіх варіантів гіперекстензії «сідничним», але, по суті, всі ці варіанти акцентують навантаження на сідничних м’язах. Тільки один варіант може знижувати навантаження на поперек, а інший підвищувати її, так само і з біцепсом стегна. Не можу стверджувати про однозначної користь вправи і його переваги над іншими за ступенем опрацювання сідничних м’язів.