Жим в хаммері від грудей: варіанти сидячи і лежачи для грудних м’язів

Жим в хаммері або, як його ще називають, жим в важільному тренажері спрямований на формування грудних м’язів. Гідність вправи полягає у фіксованому русі. Такий варіант виконання, коли спортсмен не включає в роботу м’язи-стабілізатори, має і переваги, і недоліки. Давайте розбиратися, чим робота в важільному тренажері хороша, і як правильно виконувати вправу і його види.

Користь і недоліки жиму від грудей в хаммері

Переваги і користь:

  • Тренажер знімає навантаження з багатьох м’язів, які включаються в роботу під час виконання альтернативних вправ з використанням вільних ваг.
  • Це вправа вважається ізолюючим, і робота в ньому виконується з надійною фіксацією тіла. У русі беруть участь плечові та ліктьові суглоби.
  • Жим в хаммері здійснюється за фіксованою траєкторії.
  • Робота в тренажері акцентує навантаження на грудних м’язах.
  • Є можливість тренування кожної сторони окремо для формування симетричної мускулатури.
  • Висока безпека виконання вправи.
  • Необов’язково працювати з великими вагами, так як це вправа вважається другорядним у тренінгу.
Цікаве:  Як зробити плоский живіт і тонку талію: вправи і дієта в домашніх умовах

Недоліком тренажера можна вважати відсутність можливості у деяких моделях підігнати конструкцію під свої фізіологічні дані. Для деяких людей через пропорцій тіла тренування в цьому тренажері неможлива.

Вправа не є базовим і не конкурує з жимом лежачи, сприяє лише доопрацювання та ізольованому зміцнення м’язів грудей без залучення стабілізаторів, як у жимі зі штангою.