Жим в хаммері або, як його ще називають, жим в важільному тренажері спрямований на формування грудних м’язів. Гідність вправи полягає у фіксованому русі. Такий варіант виконання, коли спортсмен не включає в роботу м’язи-стабілізатори, має і переваги, і недоліки. Давайте розбиратися, чим робота в важільному тренажері хороша, і як правильно виконувати вправу і його види.

Користь і недоліки жиму від грудей в хаммері

Переваги і користь:

• Тренажер знімає навантаження з багатьох м’язів, які включаються в роботу під час виконання альтернативних вправ з використанням вільних ваг.
• Це вправа вважається ізолюючим, і робота в ньому виконується з надійною фіксацією тіла. У русі беруть участь плечові та ліктьові суглоби.
• Жим в хаммері здійснюється за фіксованою траєкторії.
• Робота в тренажері акцентує навантаження на грудних м’язах.
• Є можливість тренування кожної сторони окремо для формування симетричної мускулатури.
• Висока безпека виконання вправи.
• Необов’язково працювати з великими вагами, так як це вправа вважається другорядним у тренінгу.

Недоліком тренажера можна вважати відсутність можливості у деяких моделях підігнати конструкцію під свої фізіологічні дані. Для деяких людей через пропорцій тіла тренування в цьому тренажері неможлива.

Вправа не є базовим і не конкурує з жимом лежачи, сприяє лише доопрацювання та ізольованому зміцнення м’язів грудей без залучення стабілізаторів, як у жимі зі штангою.