Жим в хаммері від грудей: варіанти сидячи і лежачи для грудних м’язів

Рекомендації по впровадженню в тренування

Вправа в хаммері підходить як професійних культуристів, яким необхідна ізолююча навантаження на м’язи грудей після основних базових вправ, так і новачкам, які не готові до вільного обтяження і працюють над м’язами ізольовано. І тим, і іншим, хаммер дозволяє отримати дозоване навантаження на різні частини грудних м’язів, передні дельти і трицепси.

  • Оскільки вправа сприяє доопрацювання і відточуванню відсутніх форм, чоловікам виконувати жим слід в режимі 10-15 повторень по 3-4 підходи з помірним вагою.
  • Жінкам так само в тренажері хаммері можна зміцнити грудні м’язи, слід виконувати 15-20 повторень по три підходи з невеликою вагою.
Цікаве:  Нахили зі штангою: техніка виконання вправи добрий ранок

Якщо у комплексі вправ присутні базові вправи на груди, наприклад, жим гантелей або штанги, то жим в хаммері слід виконувати вже після них. А вже після жиму в тренажері можна виконувати розтягуючі вправи на груди – розведення гантелей або зведення рук в тренажері метелик.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8