Нахили зі штангою: техніка виконання вправи добрий ранок

Нахили зі штангою або доброго ранку – одне із самих улюблених вправ всіх зірок категорії фітнес бікіні і любительок округлих форм. Не дарма, адже правильне виконання техніки дійсно формує красиві форми без збільшення квадрицепсов. Тим самим вправа заслужило і виправдало свою популярність. Але і вправа good morning має свої недоліки. Давайте розгляне тонкощі техніки, від якої ростуть сідниці, та можливу шкоду, від якого ранок може стати недобрим.

Користь і шкода вправи гуд монінг

Незаперечна користь для здорової людини полягає в наступному:

  • Вправа формує підтягнуті і об’ємні сідничні м’язи-за рахунок їх розтягування і залучення в роботу без великої кількості м’язів-синергистов.
  • Нахили виключають роботу квадрицепсов повністю і в меншій мірі залучають біцепси стегна.
  • Гуд монінг зміцнює м’язи поперекового відділу хребта, які відповідають за стабілізацію спини і красиву поставу.
  • Існує варіант вправи сидячи, який повністю виключає роботу стегон.
  • Добрий ранок в цілому зміцнює м’язи задньої поверхні тіла і робить їх більш гнучкими.
Цікаве:  Випади вперед: як правильно робити, які м’язи працюють

Шкода вправа може нанести за умови: Виконання неправильної техніки, при якій м’язи не фіксують хребет і утворюється округлення поперекового і грудного відділу, що травмує хребет і призводить до болів в спині.