Варіанти хватів при жимі в тренажері
У конструкціях для жиму сидячи і під кутом передбачені рукояті для горизонтального і нейтрального (паралельного) хвата.
- Горизонтальні рукояті забезпечують широкий хват, дозволяючи імітувати положення при жимі лежачи зі штангою.
- Паралельний хват дозволяє наблизити руки до тулуба, підвищивши навантаження на дельти і трицепси.
У конструкціях горизонтального хаммера для жиму лежачи передбачені тільки горизонтальні рукояті для широкого хвата.
Техніка виконання жиму сидячи в хаммері від грудей
Для початку спортсмен повинен налаштувати тренажер, підігнавши сидіння під свій зріст. Потім зайняти положення сидячи, припавши повністю до спинки лави. Спортсмен повинен звести лопатки, а груди розкрити.
- Ноги варто розставляти ширше, так як на них і на спину буде припадати все навантаження.
- Рух починається на видиху і йде по спрямованої тренажером траєкторії. Ривки і різкі рухи не вітаються.
- Лікті при жимі спрямовані в сторони. До тіла притискати їх не потрібно.
- Руки в кінцевій точці амплітуди не потрібно повністю випрямляти в ліктях, так як тоді навантаження переходить на ліктьові суглоби, що є досить травмонебезпечним рухом.
- Найкраще в крайній точці амплітуди зробити секундну паузу.
- На зворотному русі потрібно зробити вдих. Рух має бути повільним і плавним. Важелі не можна кидати.