Жим в хаммері від грудей: варіанти сидячи і лежачи для грудних м’язів

Варіанти хватів при жимі в тренажері

У конструкціях для жиму сидячи і під кутом передбачені рукояті для горизонтального і нейтрального (паралельного) хвата.

  • Горизонтальні рукояті забезпечують широкий хват, дозволяючи імітувати положення при жимі лежачи зі штангою.
  • Паралельний хват дозволяє наблизити руки до тулуба, підвищивши навантаження на дельти і трицепси.

У конструкціях горизонтального хаммера для жиму лежачи передбачені тільки горизонтальні рукояті для широкого хвата.

Техніка виконання жиму сидячи в хаммері від грудей

Для початку спортсмен повинен налаштувати тренажер, підігнавши сидіння під свій зріст. Потім зайняти положення сидячи, припавши повністю до спинки лави. Спортсмен повинен звести лопатки, а груди розкрити.

  • Ноги варто розставляти ширше, так як на них і на спину буде припадати все навантаження.
  • Рух починається на видиху і йде по спрямованої тренажером траєкторії. Ривки і різкі рухи не вітаються.
  • Лікті при жимі спрямовані в сторони. До тіла притискати їх не потрібно.
  • Руки в кінцевій точці амплітуди не потрібно повністю випрямляти в ліктях, так як тоді навантаження переходить на ліктьові суглоби, що є досить травмонебезпечним рухом.
  • Найкраще в крайній точці амплітуди зробити секундну паузу.
  • На зворотному русі потрібно зробити вдих. Рух має бути повільним і плавним. Важелі не можна кидати.
Цікаве:  Присідання сумо: користь і техніка з гантелями і штангою для дівчат і чоловіків