Жим в хаммері від грудей: варіанти сидячи і лежачи для грудних м’язів

Техніка жиму в хаммері під кутом

По суті, відмінностей у техніці вертикального і похилого жиму немає. Деякі конструкції передбачають зміну кута нахилу, а в деяких він зафіксований. У тренажері використовується система важеля, а не противаги, як в блокових конструкціях. Траєкторія руху тут так само спрямована конструкцією. Тренажер збільшує навантаження на грудні м’язи.

  • Необхідно прийняти вихідне положення, підлаштувати під сидіння зростання, притиснути спину повністю до сидіння.
  • Розташувати долоні на рукоятях на рівні верхньої частини грудей, звести лопатки і розкрити грудну клітину.
  • З видихом необхідно вичавити рукояті вперед по траєкторії важелів, не опускаючи лікті на підлогу. На піку амплітуди витримується секундна пауза.
  • На вдиху рукояті опускаються вниз, у вихідне положення, але не до кінця, щоб зберегти необхідну напругу в м’язах.
Цікаве:  Міостимулятор для преса, сідниць і грудей для домашнього використання

  • При виконанні похилого жиму в хаммері важливо впиратися спиною і тазом в сидіння.
  • Не підлаштовуйтесь під рукояті, якщо не виставили висоту сидіння під власний зріст.
  • Не прогинайте поперек і не зміщайте лікті вперед або назад з траєкторії.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8