Техніка жиму лежачи в хаммері

Жим в хаммері підходить новачкам, поки м’язи-стабілізатори не готові до базових вправ з вільним вагою. У цій конструкції не можна змінити ні нахил, ні положення рукоятей, вправа дозволяє виконати тільки один варіант руху. Руки розташовуються тільки в одному положенні. Це вправу розвиває повністю великі грудні м’язи, але не здатне зміщувати акцент навантаження на різні її частини – верхню або нижню.

• Ляжте на лаву, поставте ноги широко, візьміться за рукоятки таким чином, щоб вони розташовувалися на середині грудей.
• Долоні повинні розташовуватися ширше плечей, лікті при русі завжди повинні бути спрямовані в підлогу.
• З видихом вичавлюйте важелі вгору, не відриваючи спину і таз від лави.
• На вдиху в негативній фазі опускайте рукояті повільно, утримуючи лікті в одному положенні.