Випади зі штангою на плечах: техніка з проходкою, варіації, які м’язи працюють

Випади зі штангою – базова вправа, ефективно тренує м’язи ніг і сідничні. Варіант дещо важче, ніж аналогічне вправу з гантелями. По-перше, тому що центр ваги розташований на рівні плечей також збільшується навантаження на хребет. По-друге, підвищується навантаження на м’язи-стабілізатори.

Користь і недоліки випадів зі штангою на плечах

Плюси:

  • Випади зі штангою – це ефективне енерговитратне вправу.
  • Відмінно підійдуть для массонаборных тренувань, так і тренувань, спрямованих на зниження ваги.
  • Випади зі штангою дозволяють розвинути не тільки м’язову масу і витривалість, але і зміцнити серцево-судинну систему.
  • Вправа залучає велику кількість м’язів і суглобів.
Цікаве:  Як накачати прес дівчині: кращі вправ для домашніх умов

Мінусом випадів зі штангою можна назвати підвищене навантаження на хребет, а також на зв’язки колінних суглобів.

Протипоказання

Випади зі штангою протипоказані тим людям, які мають проблеми з плечовими і колінними суглобами, хребтом. А також, їх можна виконувати людям з ударами або розтягування м’язів ніг.