Випади зі штангою – базова вправа, ефективно тренує м’язи ніг і сідничні. Варіант дещо важче, ніж аналогічне вправу з гантелями. По-перше, тому що центр ваги розташований на рівні плечей також збільшується навантаження на хребет. По-друге, підвищується навантаження на м’язи-стабілізатори.
Користь і недоліки випадів зі штангою на плечах
Плюси:
- Випади зі штангою – це ефективне енерговитратне вправу.
- Відмінно підійдуть для массонаборных тренувань, так і тренувань, спрямованих на зниження ваги.
- Випади зі штангою дозволяють розвинути не тільки м’язову масу і витривалість, але і зміцнити серцево-судинну систему.
- Вправа залучає велику кількість м’язів і суглобів.
Мінусом випадів зі штангою можна назвати підвищене навантаження на хребет, а також на зв’язки колінних суглобів.
Протипоказання
Випади зі штангою протипоказані тим людям, які мають проблеми з плечовими і колінними суглобами, хребтом. А також, їх можна виконувати людям з ударами або розтягування м’язів ніг.