Які м’язи працюють при випади зі штангою

Випади зі штангою задіють сідничні м’язи і квадрицепси стегна. В якості стабілізаторів виступають м’язи спини і черевного преса, причому на них покладається набагато більше навантаження, ніж при виконанні аналогічного вправи з гантелями. Під час виконання випадів зі штангою працюють ще і м’язи гомілки.

Техніка випадів вперед зі штангою проходкою

Ця вправа виконується в русі. Проходка зі штангою – дуже складна вправа, для виконання якого потрібно володіти чудовим почуттям рівноваги і підготовленими м’язами-стабілізаторами. Воно не підходить початківцям спортсменам і атлетам, які не мають потрібної для безпечного виконання фізичної підготовки.

• Починаємо рух з вихідного положення. Для цього штангу потрібно помістити на плечах. Ноги поставити на ширині плечей.
• Спина на протязі виконання випадів повинна знаходитися у вертикальному положенні. Нахилятися в сторони ні в якому разі не можна.
• Під час виконання руху потрібно стежити не тільки за положенням торсу, але і колінами. Вони не повинні виходити вперед стопи або «завалюватися» всередину або назовні.
• Випад однією ногою вперед виконується на вдиху.
• З видихом опорна нога відштовхується від підлоги і виштовхує тіло вгору, в цей момент необхідно переставити задню ногу вперед.