Фітбол: як вибрати гімнастичний м’яч, види і розміри м’ячів для фітнесу

Фітбол або «м’яч для фітнесу» — це один з найбільш популярних і доступних тренажерів, які використовуються як в домашніх умовах, так і в спортивних залах. М’яч дозволяє проводити тренування атлетів з будь-яким рівнем підготовки, незалежно від досвіду, віку та інших умов.

Що таке фітбол і для чого він потрібен

Гімнастичний м’яч – це найпростіший тип тренажерів універсального типу. Він підходь для багатьох вправ, може застосовуватися в якості основного елемента або усложняющего рух тренажера. Виготовляється з міцного гумового матеріалу, який здатний витримувати величезні навантаження. Надутий фітбол звичайним повітрям, що за винятком неймовірної міцності робить його схожим з повітряними кулями.

Основні напрямки у тренінгу з фітболом:

  • Силові тренування (тільки з вагою власного тіла, без обтяжень).
  • Гімнастичні руху.
  • Вправи з йоги і статичні позиції.
  • Відновлення та реабілітація.

Такий широкий спектр можливостей робить великий м’яч для фітнесу повністю універсальним тренажером, який підходить для будь-яких тренувальних цілей.

Користь і шкода занять на фітболі

В плані користі і протипоказань гімнастичний м’яч це кращий тренажер. Він практично не має недоліків.

Основні переваги:

  • Можливість варіювати навантаження від неймовірно простої до складної (ускладнення звичайних силових і гімнастичних рухів).
  • Розвиток гнучкості, координації рухів і рівноваги.
  • Оздоровча навантаження на хребет і суглоби.
  • Ефективна витрата калорій і жиросжигание.
  • Природний розвиток естетичної мускулатури.
  • Опрацювання всіх м’язів тіла (в тому числі і глибинних шарів).

Завдяки таким перевагам м’яч для фітнесу називається одним із самих безпечних і корисних тренажерів. Його можна зустріти в більшості реабілітаційних центрів. Також м’яч для фітнесу – це кращий тренажер під час вагітності. Тим не менш, єдине обмеження – перший триместр. Коли протипоказані будь-які навантаження. В інші періоди, такі тренування (під наглядом спеціаліста) будуть корисні.

Цікаве:  Мертва чи румунська тяга зі штангою і в Сміта: техніка виконання на прямих ногах

Види фитболов

Існує кілька типів тренажерів. Тому перед тим, як вибрати фітбол, необхідно розуміти особливості кожного виду. Спочатку всі тренажери поділяють за категоріями діаметра, жорсткості і типу конструкції.

За типом виділяють:

  • З шипами або гімнастичний масажний м’яч.

  • З ріжками (ручками) – для додаткового рівноваги. В основному подібні моделі вважаються дитячими.

  • Гладкий – універсальний тип, найбільш популярний в спорті.

  • «Арахіс» — підходить для силового спорту та для відновлення після травм.

У більшості випадків підходить гладкий м’яч, як найбільш універсальний. Гімнастичний масажний м’яч краще під час реабілітації (створює додатковий ефект масажу при роботі) а також при боротьбі з целюлітом, коли потрібно підтягувати шкіру і розбивати жирові відкладення.

Як вибрати фітбол

Коли ви визначилися з типом, необхідно вибрати розмір м’ячі для фітнесу. Для цього використовується універсальна таблиця співвідношення росту і діаметра тренажера (вага зазвичай не враховується, так як майже всі фітболи здатні витримувати навантаження до 300 кг). Також може використовуватися співвідношення по довжині руки, хоча при такому обчисленні не враховуються індивідуальні особливості (наприклад, довгі руки при невисокому зростанні).

Цікаве:  Вправа стільчик біля стіни і без: які м’язи працюють, користь і як правильно робити

Як підібрати фітбол по зростанню і вазі

Стандартна сітка:

Зріст (см) Діаметр
150-160 55
160-170 65
170-180 75
180-190 (і вище) 85

Також існує спосіб визначення розміру по довжині руки. Він менш коректний і використовується в якості додаткового методу. Для обчислення береться довжина руки від плеча до нігтів.

  • Наприклад, при довжині 66-75 см підійде фітбол 65 див.
  • Якщо довжина руки вище цього значення – гімнастичний м’яч 75 див.

На що ще звернути увагу

В цілому, на ринку існує величезний вибір різних м’ячів, як від дорогих і відомих брендів, так і бюджетні моделі від невідомих виробників. Особливої різниці між м’ячами немає, якщо не враховувати різні технології (наприклад, конструкцію шипів в масажному типі).

Найбільш важливою умовою при виборі моделі є наявність насоса. Він необхідний, щоб накачати фітбол. Якщо його немає в комплекті, то купувати насос необхідно окремо. Без нього накачати м’яч для фітнесу не вдасться.

Кращі бренди

Фітболи деяких брендів зарекомендували себе, як надійні і якісні. Серед таких варто виділити:

  • Starfit GB-102 – має технологію «анти-вибух», не ковзає, у початкову комплектацію включений насос.
  • Togu MyBall Soft – простий і міцний м’яч. Завдяки технології «анти-вибух» він захищений від різкого здування навіть при отриманні пошкодження.
  • Bradex SF 0171 – модель класу «арахіс». Застосовується як в силовому спорті, так і для відновлення після травм. Розрахований на людей з великою вагою, дозволяє витримувати навантаження до 150 кг прямий навантаження.
  • Indigo IN004 – популярна модель з вусиками, для дітей. Поверхня не ковзає, а пружний матеріал дозволяє витримувати навантаження до 150 кг.
Цікаве:  Програма тренувань у тренажерному залі для чоловіків: як правильно тренуватися + комплекс вправ на тиждень

Як накачати фітбол

Надути фітбол можна в домашніх умовах, для цього необхідний тільки насос. Багато виробників додають його в комплект, в іншому випадку доведеться купувати насос окремо.

Після підключення насоса до спеціального отвору на м’ячі надувайте його до обсягу 80-85%. Ніколи не надувайте м’яч повністю.

 

  • По-перше, це підвищує ризики його пошкодження при інтенсивній роботі.
  • По-друге, знизить м’якість і підвищить амортизаційну навантаження на м’язи під час використання.

 

Як надути фітбол без насоса

Як здути м’яч для фітнесу

Чи може лопнути фітбол

Багаторазові випробування показали, що м’ячі неймовірно міцні і для їх пошкодження необхідно прикладати свідомі зусилля (наприклад, помістити під певним кутом і високим тиском). При звичайній роботі з тренажером його пошкодження можливо тільки при неправильному співвідношенні ваги атлета і класу м’яча (наприклад, дитячий тренажер для чоловіка з вагою 120 кг і вище).

Також майже всі фітболи оснащені технологією «анти-вибух», яка виключає ризик того, що м’яч лопне. Навіть якщо цілісність камери буде порушена, фітбол буде здуватися поступово. Це дозволяє не отримати травму і не зіскочити з лопнув тренажера в процесі виконання вправи.