Австралійські підтягування на низькій перекладині – особливості, техніка і користь

Австралійські підтягування – це незвичайне вправа, яка має ряд дуже важливих переваг. Рух опрацьовує м’язи спини і підходить для всіх атлетів, незалежно від рівня фізичної підготовки. Також горизонтальні підтягування ідеально підходять для зміцнення м’язів і подальшого переходу на класичну версію виконання на перекладині.

Користь і недоліки вправи

Підтягування на низькій перекладині – це вправа, яке входило до складу базових елементів шкільної фізкультури з часів СРСР. Нерідко таку техніку називали «жіночої», так як вона являє собою спрощений варіант класичних підтягувань. Тим не менш, техніка австралійської версії має декілька варіацій і застосовується не тільки як спрощення, а в ролі окремої вправи.

Користь австралійських підтягувань:

  • Підходять спортсменам з низьким рівнем фізичної підготовки.
  • Одне з кращих і найбільш безпечних рухів для тренінгу м’язів спини.
  • Значна опрацювання задніх дельт і поліпшення постави.
  • Відсутність компресійної навантаження на хребці.
  • Мінімальне навантаження на плечові суглоби.
  • Універсальність – можна робити австралійські підтягування будинку, на спортивному майданчику, спортзалі або будь-якому іншому місці.
Цікаве:  Підтягування з гумкою: техніка вправи, як вибрати еспандер для турніка

Мінуси підтягувань з вису лежачи носять умовний характер. Вони пов’язані з технічними похибками і невмінням концентрувати навантаження на потрібних м’язах. Єдиним недоліком, який варто враховувати, є навантаження на верхню частину спини і шиї. З-за цього горизонтальне підтягування на низькій перекладині варто обережніше застосовувати людям, у яких відзначаються проблеми з шийної зоною хребта.