Австралійські підтягування на низькій перекладині – особливості, техніка і користь

Техніка виконання в машині Сміта

Підтягування у Сміта в австралійському стилі можна робити в будь-якому спортзалі. Більш того, при такому вигляді виконання дуже легко відслідковувати прогрес і поступово знижувати рівень поперечини.

Техніка:

  • Опустіть гриф на необхідну висоту і візьміться за нього руками. Упирайтеся на п’яти так, щоб тіло формувало рівну лінію.
  • Починайте підводити корпус до перекладини, виконуючи рух тільки за рахунок рук і плечей (тіло не змінює положення).
  • Зробіть паузу на 1-2 секунди, після чого повільно поверніться у вихідну позицію.

При роботі в машині Сміта можна вибирати будь-який тип хвата, тому варіюйте його в залежності від того, які м’язи необхідно навантажити.

Цікаве:  Найпростіша техніка, з якою ви сядете на шпагат всього за 5 хвилин в день

Австралійські підтягування на брусах: простий варіант

З-за того, що перекладина на брусах знаходиться високо, це найлегший варіант. Ідеально підходить для новіков, щоб зміцнити м’язи і освоювати більш складні версії.

Техніка:

  • Візьміться за перекладину і заведіть ноги вперед, спираючись на п’яти. Повисните на руках так, щоб тіло формувало пряму лінію.
  • Підводите груди якомога ближче до перекладини.
  • Зведіть лопатки і зробіть коротку паузу в піковій точці, після чого повільно поверніться у вихідне положення.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7