Австралійські підтягування на низькій перекладині – особливості, техніка і користь

Горизонтальні підтягування на брусах: складний варіант

Складний варіант вимагає певної фізичної підготовки, так як з-за положення тіла на м’язи спини і руки лягає максимум навантаження.

Техніка:

  • Візьміться за бруси ближче до краю перекладин.
  • Випригніте вперед так, щоб зафіксувати стопи на поперечинах (найбільш зручний варіант – в області підйому відвести шкарпетки в бік, фіксуючи положення з допомогою зовнішнього боку стопи).
  • Починайте підтягувати корпус до перекладини, згинаючи руки в ліктьових і плечових суглобах.
  • Робіть вправу в помірному або швидкому темпі, без паузи у верхній точці.
Цікаве:  Скільки потрібно в день ходити пішки, щоб залишатися здоровим: корисно знати

Важливо відчувати м’язи спини і намагатися тягнути широкими, а не руками (біцепс потрібен для того, щоб довести корпус ближче до перекладині у верхній частині руху). Така техніка відмінно опрацьовує не тільки спину (з упором на верхню частину), але і задні дельти, м’язи кора і біцепс.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7