Які м’язи працюють

Положення хвата впливає на те, які м’язи працюють під час виконання руху. У стандартній техніці задіюються:

• Найширші м’язи.
• Біцепс.
• Трапецієвидні м’язи.

Також в постійній напрузі знаходяться м’язи кора, які включаться для утримання положення корпусу.

Чергування хвата або зміна снаряда (наприклад, якщо робити рух на кільцях) дозволяють варіювати навантаження:

• Зворотний хват (долоні спрямовані до себе) – перемикає навантаження на найширші і біцепс. Вважається найпростішим варіантом, так як у новачків ці м’язи найбільш розвинені.
• Прямий хват (долоні спрямовані від себе) – оптимальний варіант, при якому навантаження рівномірно розподіляється на спину, трапеції, біцепс і задні дельти.
• Широкий хват – частково знижує навантаження з біцепсів, більше включає широкі, ромбоподібні і трицепси.
• Вузький хват – перемикання навантаження на біцепс і передпліччя. Також варто враховувати, що таке положення рук вимагає певної гнучкості в кистях.