Рекомендації по впровадженню в тренування для дівчат
Підтягування з положення лежачи – це вправа, яка краще виконувати окремо від основної програми. Це дозволить максимально навантажити м’язи і прискорити прогресування. Тим не менше, якщо ви замінюєте їм звичайні підтягування, то в такому випадку оптимально вставляти його в дні тренінгу спини (в першій половині заняття).
Намагайтеся уникати многоповторных сетів. Вони гарні для підвищення силової витривалості, але не дадуть швидкого прогресування. Набагато ефективніше працювати в режимі 10-15 повторень в 4-5 сетах. Виконання останніх 2 підходів у відмову ще сильніше підвищить загальну користь тренування.
Чим замінити вправа
Рух можна замінити наступними вправами:
- Підтягування з гумовим джгутом.
- Вертикальна тяга блоку (широка рукоять).
- Тяга штанги/гантель в нахилі.
- Важільна тяга сидячи.
Підтягування з гумовим джгутом
