У фітнесі бічна планка відноситься до числа кращих вправ для косих м’язів живота. З-за статичного навантаження вона призводить м’язи в тонус, підвищує витривалість і не призводить до візуальному розширенню талії. З-за великої користі бічної планки рух вважається обов’язковим як для чоловіків, так і для жінок.

Користь і шкода вправи

У планки в положенні на боці практично відсутні недоліки, є тільки протипоказання.

Основні переваги планки на боці:

• Задіяння великої кількості м’язів без динамічного впливу.
• Опрацювання не тільки зовнішніх, але і глибинних шарів м’язів.
• Навантаження на прямі і косі м’язи живота одночасно (з акцентом на останні).
• Профілактика, зниження болю і дискомфорту при сколіозі, кіфозі та інших захворюваннях хребта.
• Розвиток гнучкості і координації.
• Поліпшення постави.